나이가 들면서 갑자기 혈당 수치가 상승하는 등 건강에 대한 걱정이 커지게 되죠. 이런 상황에서 내 혈당이 정상 범위를 벗어나지 않았을까 걱정될 수 있습니다. 그럴 때, 다양한 정보를 찾아보며 걱정을 덜어내려고 하곤 합니다. 그래서 오늘은 혈당 정상수치와 그 수치를 유지하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다. 건강을 지키기 위해서는 중요한 증상들을 체크하고, 돌연사와 같은 사고를 예방하는 데 유의해야 합니다.
당뇨병이란
당뇨병은 혈액 속에 과도한 포도당이 존재하면서, 그 과잉이 소변으로 배출되는 상태를 말합니다. 이는 췌장에서 생성되는 인슐린이 부족하거나 그 기능에 문제가 생길 때 발생할 수 있습니다. 당뇨병은 그 자체로 여러 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 뇌졸중, 심장병, 신부전, 망막 질환 및 신경병증 등 다양한 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서, 당뇨병을 앓고 있는 사람은 꾸준히 혈당을 관리하는 것이 중요합니다.
정기적인 혈당 체크가 필요하며, 식사 전후로 수치를 점검하는 습관을 기르는 것이 바람직합니다.
혈당이란
혈당은 말 그대로 혈액 속에 포함된 포도당의 양을 의미합니다. 이는 신체의 현재 대사 활동에 따라 계속해서 변동하는 수치입니다. 우리가 음식을 섭취하면, 포도당이 혈액을 통해 세포에 흡수되어 에너지원으로 사용됩니다. 그러나 혈당이 과도하게 높아지면 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 혈당이 정상 범위를 초과하면 당뇨병과 저혈당의 증상이 나타날 수 있습니다.
혈당 정상수치
혈당 수치를 측정할 때는 공복 상태와 식사 후 2시간 후 수치를 체크하는 것이 좋습니다. 공복 상태에서 혈당을 측정하려면 적어도 6-8시간 동안 아무것도 섭취하지 않은 상태에서 검사를 해야 합니다. 정상적인 공복 혈당 수치는 100mg/dL 미만입니다. 식후 2시간 후에는 다른 기준을 따릅니다. 이는 알약이나 포도당 용액을 섭취한 후 2시간 뒤에 측정하는 수치가 기준이 됩니다. 이때, 혈당 수치는 140mg/dL 미만이어야 합니다.
당뇨병 혈당 수치
당뇨병 환자는 혈당 수치를 꾸준히 모니터링해야 합니다. 이는 질병 관리의 중요한 부분입니다.
공복 혈당 수치가 126mg/dL 이상이라면 당뇨병이 의심될 수 있으며, 식후 2시간 혈당 수치가 200mg/dL 이상이면 당뇨병을 의심할 수 있습니다. 또한, 공복 혈당이 정상 수치와 다소 차이가 나거나, 위에 언급된 수치 사이에 있는 경우, 공복혈당 장애 또는 내당능 장애가 의심될 수 있습니다. 이런 경우에는 즉각적인 의료 조치가 필요합니다.
정확한 혈당 수치를 확인하기 위해서는 손끝에서 혈액을 채취하는 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 혈당 측정 전, 손을 심장보다 낮게 위치시켜 혈액 순환을 돕고, 혈액이 충분히 나오게 하는 것이 중요합니다.
혈당 수치를 측정할 때는 바늘을 사용하여 피부를 찔러야 합니다. 그러나 너무 과도한 힘을 주거나 피를 억지로 짜내는 것은 피해야 합니다. 이렇게 하면 검사 전보다 혈당 수치가 부풀려져 잘못된 결과를 초래할 수 있습니다.
만약 최근에 설사를 하거나 구토를 했을 경우, 혈당 수치가 높게 나올 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 또한 초콜릿이나 시럽과 같은 단 음식을 섭취하기 전에는 반드시 혈당을 측정하는 것이 중요합니다.
식단을 조절하여 탄수화물 섭취를 줄이거나, 혈당을 낮출 수 있는 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
혈당 낮추는 음식
호박, 블루베리, 무화과, 파프리카, 비트, 양파 등은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식들입니다. 이 음식을 꾸준히 섭취하면 혈당 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다.
혈당 정상수치 유지 방법
1. 혈당 정상수치 유지 방법 - 단순당, 흰쌀밥, 면, 빵 섭취 줄이기
단순당(설탕, 과당), 흰쌀밥, 면, 빵 등 혈당 지수가 높은 음식의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 대신, 현미, 통곡물 빵, 시리얼, 보리, 퀴노아, 콩, 통밀 파스타 등을 적절히 섞어 섭취하는 것이 좋습니다. 양배추와 같은 섬유질이 많은 채소나 버섯, 검은콩을 포함한 식단은 혈당을 급격히 올리지 않는데 유리합니다.
2. 혈당 정상수치 유지 방법 - 규칙적인 식사
아침을 거르지 않고 먹는 것이 중요합니다. 아침을 거르면 점심때 과식할 확률이 높고, 과식은 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다.
3. 혈당 정상수치 유지 방법 - 스트레스 관리
스트레스가 과도하게 쌓이면 인슐린 저항성이 발생할 수 있습니다. 이는 혈당 수치를 불안정하게 만듭니다. 스트레스 관리를 잘 하면 인슐린 저항성을 줄이고, 당 대사를 안정시킬 수 있습니다. 스스로 관리할 수 있는 스트레스는 최대한 줄이도록 노력해야 합니다.
4. 혈당 정상수치 유지 방법 - 적정 체중 유지
비만은 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 중요한 호르몬인데, 비만이 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서, 적정 체중을 유지하는 것이 혈당 수치 유지에 중요합니다.
5. 혈당 정상수치 유지 방법 - 규칙적인 운동
운동은 체중 관리는 물론, 식후 혈당 수치를 안정적으로 관리하는 데 도움을 줍니다.
이상으로 혈당 정상수치와 유지 방법에 대해 알아보았습니다. 자신의 혈당 상태를 주의 깊게 확인하고, 건강을 지키기 위해 꾸준한 관리가 필요합니다. 앞으로도 건강을 위해 생활 습관을 잘 조절하시길 바랍니다.
